Колагенът е една от 29-те съставни части на TriCollagen. Какво представлява?
Редовната физическа активност и здравословното хранене саосновните принципи на здравословния начин на живот, който се превърна в гореща тема за разговор в съвременното общество. Повечето хора подчертават значението на приемането на достатъчно витамини, минерали и протеини, които играят важна роля за много от функциите на тялото ни. Колагенът е един от основните протеини на човешкото тяло и съставлява над 25% от всичките ни протеини. Колагенът се намира в кожата, косата, ноктите, костите, мускулите, сухожилията, вътрешните органи, кръвоносните съдове, зъбите, венците и т.н. Въпреки че колагенът може да приеме повече от 20 форми, най-важните са тези:
-Колаген тип I (в кожата, костите и съединителната тъкан).
-Колаген тип II (в хрущялите на ставите).
– Колаген тип III (в мускулите, органите и артериите).
МОЛЕКУЛА НА КОЛАГЕНА
Естественото производство на колаген се забавя с течение на времето и качеството му намалява. Следователно е важно да знаем как да стимулираме производството на този протеин в тялото ни. Първо, човек трябва да допълни диетата си със следните хранителни вещества, които пряко участват в синтеза на колаген:
– Витамин С, който лесно се намира в цитрусовите плодове, ягоди, чушки и картофи.
– Пролинът е аминокиселина, която е в изобилие в яйчния белтък, млечните продукти, зелето и гъбите.
– Глицинът е аминокиселина, която се среща най-вече в свинската и пилешката кожи и в аспика.
– Силицият може да се открие в зеленчуци и в зърнени култури, например овес, просо, пълнозърнест хляб, картофи, цвекло.
– Медта лесно се намира в карантия, сусам, какао, ядки от кашу и леща.
Обикновено хранителните продукти не са достатъчни, за да се достигне необходимото количество колаген в организма. Ето защо медицинските специалисти препоръчват приема на колагенови добавки. Техните ползи вече са доказани от редица медицински изследвания. Хидролизираният колаген е една от най-популярните форми на колагеновите добавки. Изследванията показват, че мускулната маса на възрастните хора, които приемат тези добавки, се увеличава, което е особено важно за поддържане на добро здраве и физическа активност в напреднала възраст [4]. Проведено е и изследване с респонденти, страдащи от артрит. Те са приемали колагенови добавки в продължение на 70 дни и почувствали голямо намаляване на болката в ставите, което облекчава ежедневните им движения [5]. Доказано е, че хидролизираният колаген подобрява състоянието на кожата. [6].
Трябва да се вземат под внимание някои лоши навици, напр. прекалената консумация на захар и разтворен въглероден диоксид, които са склонни да вредят или дори да унищожат колагена в организма. Според научните изследвания бързото усвояване на глюкозата и фруктозата възпрепятства естественото възстановяване на колагена, което води до понижено съдържание на този протеин в организма и по-ранно стареене на кожата [1]. Изследванията показват, че прекалено дългото излагане на слънце е още един лош навик, тъй като ултравиолетовите лъчи предотвратяват естественото образуване на колаген [2]. Пушенето е сред най-често срещаните лоши навици. Както показва изследването, тютюнът блокира производството на колаген тип I и III [3].
Правилният прием на колагенови добавки е важно предпоставка за гарантиране на максималното им въздействие. Следват няколко ключови правила за приемане на колаген [7]:
- Изчакайте два до три часа след хранене, преди да приемете колагеновите добавки. Съдържанието на киселина в стомаха се увеличава по време на хранене и предотвратява усвояването на колаген.
-
- Най-добре е да приемате колагенови добавки с пълна чаша вода точно преди лягане. Тялото абсорбира и обработва колаген по-добре през нощта, когато се осъществяват естествените му възстановяващи процеси.
- Въздържайте се от ядене или пиене след като сте взели колагеновите добавки, тъй като храната може да намали ефекта на колагена.
Моля, обърнете внимание на състава на добавките от колаген при избора на желания продукт:
- Съдържанието на чист колаген в дневна доза.
- Дали продуктът съдържа хранителни вещества, стимулиращи естественото производство на колаген, напр. витамини С и В, силиций, хиалуронова киселина.
- Дали продуктът съдържа антиоксиданти, които унищожават свободните радикали, предотвратяващи естественото образуване на колаген.
При избора на хранителни добавки, хората винаги задават еднин въпрос: кога ще забележа резултатите? Отнема приблизително половин час, за да се стимулира естественото производство на колаген, след като хранителните вещества се усвоят от тялото. Ако липсата на колаген е незначителна, ще почувствате резултатите след първата седмица на приема на колагеновите добавки: по-мека кожа, по-блестящ и бързо растящ косъм и по-силни нокти. Ако тялото Ви е изпитало голяма липса на колаген и е било значително повредено, може да отнеме до 8 или 16 седмици постоянно използване на хранителни добавки, за да се почувства напълно ефекта им.
Колагенът е много важен за различни структури в тялото ни и липсата му води до по-ранно стареене и цялостно влошаване на здравето. Силно се препоръчва да се осигури достатъчно количество колаген в организма чрез правилна диета, избягване на лоши навици и приемане на колагенови добавки, ползите от които са доказани от много научни изследвания.
*Източници:
- Danby. Nutritionandagingskin: sugarandglycation. 2010.
- Ricardoetal. MechanismsofPhotoagingandCutaneousPhotocarcinogenesis, andPhotoprotectiveStrategieswithPhytochemicals. 2015.
- Knuutinenetal. Smokingaffectscollagensynthesisandextracellularmatrixturnoverinhuman skin.2002.
- Zdziebliketal. Collagenpeptidesupplementationincombinationwithresistancetrainingimprovesbodycompositionandincreasesmusclestrengthinelderlysarcopenicmen: a randomisedcontrolledtrial. 2015.
- Schaussetal. Effectofthenovellowmolecularweighthydrolyzedchickensternalcartilageextract, BioCellCollagen, onimprovingosteoarthritis-relatedsymptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.2012.
- Prokschetal. Oralsupplementationofspecificcollagenpeptideshasbeneficialeffectsonhumanskinphysiology: a double-blind, placebo-controlled study.2014.
- Curinga. HowtoTakeCollagenPills. 2017. Интернет дотъп: https://www.livestrong.com/article/132583-how-take-collagen-pills/